아보카도 효능과 주의사항 건강과일 아보카도

오늘의 체리스 초이스는 지난번 과카몰리 만들기에 대해 이야기하면서 아보카도의 효능도 이야기해 보면 좋겠다 싶었어요. 아보카도가 건강 과일이라는 것은 알고 있었지만 맛이 없는 편이다 보니 효능에 대해 크게 생각해 본 적이 없는데 생각보다 건강에 좋은 점이 많더라고요. 그래서 오늘은 아보카도의 효능과 주의할 사항에 대해 이야기해 볼게요!

 

 

아보카도 효능

아보카도(사진출처:https://i.namu.wiki/i/)

 

신진대사 촉진

신진대사가 활발하여 에너지 생성과 세포재생에 도움을 줍니다.

 

심장건강과 콜레스테롤 관리와 예방

단일 볼포화 지방산 중 올레산 성분의 함유로 심장건강과 콜레스테롤 수치 개선에 좋습니다. 섬유질과 마그네슘, 칼륨, 베타시토스테롤 화합물 성분함유로 심혈관 질환에 도움을 주고 혈중 지방 수치 조절에 도움이 됩니다. 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치 감소 시켜주며 올리브유보다 높은 불포화 지방산 함량으로 콜레스테롤 축적을 방지하는 효과가 있습니다. 풍부한 식이섬유로 인슐린 기능, 혈당 안정화로 당뇨병 관리와 예방에 좋습니다.

 

나트륨과 노폐물배출

풍부한 칼륨 성분은 혈관흐름과 관리에 도움을 주고 나트륨과 노폐물 배출에 도움을 줍니다.

 

 

다이어트(체중조절)

지방함량이 높고 칼로리가 높은 과일이라고 하지만 지방산이 단일 불포화지방산으로 견과류들처럼 건강에 좋은 지방산입니다. 과도하게 섭취하지 않으면 오히려 포만감도 높이면서 식욕도 감소시켜 주고 다이어트에 효과 있습니다. 좋은 지방산이라고 하더라도 다이어트할 땐 조금씩 섭취하는 게 좋겠죠! 미네랄과 식이섬유가 많은 편이어서 장 건강에도 좋습니다. 여러모로 다이어트에 도움이 많은 아보카도입니다.

 

항산화 & 피부건강

풍부하게 함유되어 있는 비타민C, E 항산화 성분으로 면역력을 높이고 활성산소 제거와 세포 손상 방지에 도움이 됩니다. 항산화 작용과 오메가 7 성분 함유로 피부보습과 콜라겐 재생과 함께 항염증 작용(비타민C, E)까지 피부 건강에 좋습니다.

 

항암작용

풍부한 베타카로틴과 토코페롤 성분은 활성산소 제거를 도와주고 발암물질 생성 억제 시켜 암세포 생성을 방지하여 항암작용에 도움을 줍니다. 

 

관절건강&골다공증 예방

비타민K, 칼슘, 마그네슘의 풍부한 함유로 관절건강과 골다공증 예방에 좋습니다.

 

 

두뇌 건강 향상

오메가 3, 불포화지방산, 비타민E가 풍부한 아보카도는 두뇌로 전달되는 혈류를 증가시켜 두뇌에 충분한 산소 공급과 영양분 공급으로 기억력 증진, 뇌세포 손상을 예방하고 두뇌건강에 좋습니다.

 

눈 건강

루테인과 지아잔틴의 함유로 시력보호와 눈의 피로도를 낮추고 눈질환들을 예방하여 눈 건강에 좋습니다.

 

소화기관 건강

풍부한 섬유질의 함유로 소화기능을 돕고 장내 유익균 증식을 돕고 변비예방에 도움을 줍니다.

 

정서적 안정&우울증 예방

오메가 3, 비타민B6, 비타민 12, 트립토판 성분 함유로 뇌 기능 개선과 스트레스 감소, 우울증 완화에 도움을 줍니다.

 

 

주의할 점

• 아보카도 1알에 300칼로리 가까이 되는 고칼로리 과일이지만 대부분 식이섬유와 불포화지방산으로 이루어져 있어 칼로리에 크게 신경 쓸 부분은 아니지만 높은 지방함량으로 소화에 어려움이 있을 수 있으니 위, 장건강이 약하신 분들은 소량 섭취하시거나 섭취 시 양 조절에 주의해 주세요. 
• 높은 칼륨의 함량으로 신장이 안 좋으신 분들과 어린이들 또한 섭취 양 조절에 주의하세요.
• 콜레스테롤 약물 섭취하시는 분들은 의사와 상담 후 섭취 하세요(아보카도에 있는 지방산 성분과 콜레스테롤 약물이 상호작용이 있을 수 있습니다)
• 체질에 따라 알레르기 반응(가려움, 두드러기, 피부발진.. 등)이 나타날 수 있습니다.

♣ 체리스초이스 마무리

오늘은 비타민과 미네랄이 풍부한 건강 과일 아보카도의 효능과 주의할 점에 대해 이야기하였습니다. 생각보다 좋은 점이 많아서 종종 챙겨 먹어야겠다고 생각했네요. 여러분들도 영양소가 풍부한 아보카도 적절하게 잘 챙겨드시고 건강과 미용 모두 챙기세요! 감사합니다!

 

♣함께 보면 좋은 글

과카몰리 만드는 법 과카몰리 만들기 간단한 아보카도 요리 간식 과카몰리 레시피

과카몰리 만드는 법 과카몰리 만들기 간단한 아보카도 요리 간식 과카몰리 레시피